Vitamiinid suvel

Kas D-vitamiini on vaja võtta ja milliseid vitamiine keha tegelikult vajab? Kui räägitakse vitamiinidest, mõtleme enamasti sügisele ja talvele. Just siis, kui päevad muutuvad lühemaks, ilm külmemaks ja viirused hakkavad liikuma. Suvi tundub seevastu aeg, mil keha saab kõik vajaliku päikesest, värskest õhust ja hooajalistest marjadest.

Tegelikkus on aga veidi keerulisem. Kuigi suvel veedame rohkem aega õues, liigume aktiivsemalt ja sööme värskemat toitu, ei tähenda see automaatselt, et kõik vitamiinide ja mineraalainete varud oleksid täidetud. Vastupidi - aktiivne eluviis, higistamine, reisimine, päikesekaitse vahendite kasutamine ja ebaregulaarsem päevakava võivad suurendada organismi vajadust mitmete oluliste toitainete järele.

Kas D-vitamiini peab suvel võtma?

See on üks enim küsitud küsimusi tervise ekspertidele. D-vitamiini tuntakse sageli kui "päikesevitamiini", sest meie keha toodab seda päikese UVB-kiirguse toimel. Teoorias peaks Eesti suvi võimaldama D-vitamiini varusid täiendada, kuid praktikas ei ole olukord alati nii lihtne.

Paljud meist töötavad siseruumides ning veedavad suure osa päevast kontoris või kodus. Kui õue jõutaksegi, kasutatakse õigustatult päikesekaitsekreeme, mis vähendavad naha võimet D-vitamiini sünteesida. Lisaks mõjutavad D-vitamiini tootmist vanus, nahatoon, ilmastik ning isegi see, millisel kellaajal õues viibitakse. Seetõttu ei pruugi ka suvekuudel kõik inimesed saavutada optimaalset D-vitamiini taset.

D-vitamiin on oluline mitte ainult luude ja hammaste tervisele, vaid ka immuunsüsteemi normaalseks toimimiseks, lihaste tööks ning üldise heaolu säilitamiseks. Kui tunned end vaatamata puhkusele ja soojale ilmale väsinuna või oled hiljuti põdenud haigusi, tasub oma D-vitamiini taseme peale mõelda.

Paljud terviseteadlikud inimesed eelistavad suvelgi jätkata väiksema annusega D-vitamiini kasutamist, eriti juhul, kui nad ei viibi regulaarselt päikese käes. NorVita D3-vitamiini sprei on mugav ja lihtne lahendus, mida kasutada nii kodus kui reisil.

Suvi ei ole puhkus immuunsüsteemile

Sageli arvatakse, et immuunsüsteem vajab tuge ainult külmal ajal. Tegelikult puutub organism suvel kokku hoopis teistsuguste väljakutsetega. Lennureisid, kliimaseadmed, temperatuurikõikumised, vähene uni, festivalid ja tihedam sotsiaalne suhtlus mõjutavad organismi rohkem, kui esmapilgul tundub.

Just siin tuleb mängu C-vitamiin, mis aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele. C-vitamiin toimib võimsa antioksüdandina, kaitstes rakke oksüdatiivse stressi eest. Lisaks osaleb see kollageeni tootmises, mis on oluline naha, veresoonte ja sidekoe normaalseks toimimiseks.

Õnneks leidub suvel palju häid C-vitamiini allikaid. Mustad sõstrad, maasikad, astelpaju, paprika, brokoli ja erinevad marjad aitavad organismi varusid täiendada.Samas ei ole kõik päevad ideaalsed. Puhkused, pikad autosõidud ja kiire elutempo tähendavad sageli seda, et toidulaud ei ole alati nii mitmekesine, kui võiks. Sellistel hetkedel võib kvaliteetne Norvita C-vitamiin aidata vajalikku taset hoida.

Miks tunnevad paljud inimesed suvel lihaspingeid ja väsimust?

Suvi on aktiivsuse aeg. Jalgrattasõidud, matkamine, ujumine, aiatööd, rannavõrkpall ja pikad jalutuskäigud panevad keha rohkem tööle kui pimedatel talvekuudel. Koos aktiivsusega suureneb aga ka mineraalainete kadu. Eriti puudutab see magneesiumi.

Magneesium osaleb enam kui 300 biokeemilises protsessis organismis ning aitab kaasa lihaste normaalsele talitlusele, energiavahetusele ja närvisüsteemi tööle. Kui oled kunagi pärast kuuma suvepäeva tundnud lihaskrampe, silmalau tõmblemist või seletamatut väsimust, võib üheks põhjuseks olla just magneesiumi puudus. Eriti tähelepanelikud võiksid olla sportlikud inimesed ning need, kes higistavad palju.

Magneesiumi taseme toetamine ei tähenda tingimata tablettide neelamist. Tänapäeval on saadaval ka mugavad geelvormid, näiteks NorVita Spordi Magneesium või Magneesium kompleks, mis sobivad hästi aktiivse eluviisiga inimese igapäevarutiini.

Suvine väsimus ei ole alati normaalne

Kuigi suvega seostatakse energiat ja head enesetunnet, kurdavad paljud inimesed just sel ajal hoopis jõuetuse üle. Põhjuseid võib olla mitmeid, kuid üks sageli tähelepanuta jääv tegur on rauapuudus.

Raud aitab transportida hapnikku kogu organismis. Kui rauavarud on madalad, võib keha anda märku pideva väsimuse, kahvatu naha, keskendumisraskuste ja vähenenud füüsilise võimekusega. Suurem risk rauapuuduseks on naistel, taimetoitlastel, vastupidavusalade harrastajatel ja neil, kelle toitumine on ebaregulaarne.

Kui tunned, et energiat napib hoolimata piisavast puhkusest, tasub konsulteerida spetsialistiga ning vajadusel kontrollida oma rauataset. NorVita Tugev Raud ühendab raua, C-vitamiini ja B12-vitamiini, mis aitavad toetada energia ainevahetust ning raua omastamist.

5 lihtsat viisi, kuidas suvel oma keha paremini toetada

• Liigu iga päev õues. Isegi lühike jalutuskäik aitab parandada enesetunnet ja toetab organismi loomulikke protsesse.
• Söö võimalikult värviliselt. Mida rohkem erinevaid värve taldrikul, seda mitmekesisema valiku vitamiine ja antioksüdante saad.
• Joo piisavalt vett. Suvel suureneb vedelikuvajadus märkimisväärselt ning isegi kerge vedelikupuudus võib mõjutada energiataset.
• Taastu teadlikult. Aktiivne puhkus on suurepärane, kuid keha vajab ka puhkust. Kvaliteetne uni on üks olulisemaid immuunsuse toetajaid.
• Kuula oma keha. Pidev väsimus, lihaspinged või sagedased haigused ei ole lihtsalt "normaalne elu". Need võivad olla märgid, et organism vajab rohkem tähelepanu.

Suvi on ideaalne aeg tervise vundamendi loomiseks

Sageli mõeldakse vitamiinidele alles siis, kui enesetunne hakkab halvenema. Tegelikult on just suvi suurepärane aeg oma tervise eest hoolitsemiseks ja varude täiendamiseks. D-vitamiin, C-vitamiin, magneesium ja raud täidavad organismis erinevaid, kuid võrdselt olulisi rolle. Kui toetad oma keha õigel ajal, võib sügise ja külma ilma saabumine tulla märksa väiksema üllatusena ning tugevdatud immuunsüsteemiga.

Kõige olulisem on meeles pidada, et tervis ei ole hooajaline projekt. See koosneb väikestest igapäevastest valikutest, mis aitavad sul tunda end hästi mitte ainult täna, vaid kogu aasta vältel.

Vitamiinid ja mineraalained on vaid üks osa tervikust. Sama oluline on igapäevane eluviis. Tutvu kogu Norvita tootevalikuga ning leia enda vajadustele sobivad lahendused tervise ja heaolu toetamiseks.