Enesekindlus, kehapilt ja seksuaalsus: kuidas need omavahel seotud on?

Enesekindlus ja kehapilt on omavahel tihedalt seotud ning mõjutavad ka inimese seksuaalsust. Kehapilt kujuneb välja alates lapsepõlvest ning seda vormivad nii sotsiaalsed normid, meedia, isiklikud kogemused kui ka lähedaste inimeste kommentaarid ja hoiakud. Kui inimese kehapilt on positiivne (või vähemalt neutraalne), tunneb ta end oma kehas hästi ja turvaliselt, mis omakorda mõjutab tema seksuaalset eneseväljendust ja naudingut. Negatiivne arvamus oma kehast ja välimusest õõnestab aga arusaadavalt enesekindlust ning hoiab meid seeläbi tagasi oma täieliku (muuhulgas seksuaalse) potentsiaali elamisest. 

Meedia ja kultuuri mõju kehapildile ja seksuaalsusele

Alateadlikult õpime enda kehale hinnanguid andma iga päev. Tänapäeva meedia ja sotsiaalmeedia mängivad suurt rolli selles, kuidas me oma keha tajume. Ideaalsete kehakuvandite pidev eksponeerimine tekitab paratamatult võrdlust. Paraku leiame neis võrdlustes just kriitikat iseenda suunal. Positiivsete kehakuvandite ja mitmekesisuse esindamine meedias on oluline samm tervislikuma kehakuvandi loomisel. Samuti aitab alateadliku kritiseerimise vastu teadlikum ja aktsepteerivam lähenemine ning teadmine, et erinevused rikastavad.

Seksuaalsuse avastamine ja kehapildi roll

Seksuaalsus on osa meie identiteedist ning see areneb kogu elu vältel. Kui inimene tunneb end oma kehas hästi, on tal lihtsam olla uudishimulik ja uurida, mis talle meeldib ja mis mitte. Kehapildi parandamine ja seeläbi enese kõrgemalt hindamine suurendab sageli huvi intiimsuse ja seksuaalsuse vastu, sest väheneb hirm hinnangute ja häbitunde ees. 

Kehapildi mõju seksuaalsusele

Mitmed teadusuuringud on näidanud, et kehapilt mängib olulist rolli inimese seksuaalses rahulolus ja enesekindluses. Näiteks on leitud, et inimesed, kes on oma kehaga rahul, tunnevad suuremat seksuaalset rahulolu ja on intiimsetes olukordades avatumad (Pujols, Meston & Seal, 2010). Positiivne kehapilt soodustab eneseväljendust ja naudingut, sest inimene ei muretse pidevalt selle üle, kuidas ta välja näeb, vaid saab keskenduda tundmustele ja ühendusele partneriga.

Negatiivsest kehapildist tulenev ebakindlus takistab intiimses olukorras lõõgastumist ja hetkes kohal olemist, võib viia eneseteadvuse ja -ärevuseni, mis omakorda pidurdab täielikku nautimist ja enese seksuaalset väljendust (Wiederman, 2000). See võib väljenduda näiteks valmiduses peita oma keha, piirangutena voodis ning põhjustada raskusi orgasmi kogemisel.

Hea uudis on, et kehapildi kallal on võimalik tööd teha ning olemas olevaid hoiakuid ümberraamistada ning luua uued narratiivid.

Enesekindluse kasvatamine

Kui kehapilt on enesekindluse alustala, siis kuidas seda tugevdada? Siin on mõned praktilised sammud:

1. Märka ja küsitle tekkivaid mõtteid – Kas need on tõesti sinu enda mõtted või kellegi teise poolt sisse istutatud ideaalid? Sageli jookseme tuttavate automaatsete mõtete keerises ning meile ei pruugigi pähe tulle hetkeks peatuda ja oma mõtteid kriitiliselt analüüsida. Kas saad päris kindel olla, et sind piirav mõte on ainuõige? Või saaksid seda mõtet ka ümberraamistada ja olla enda suhtes kordades leebem?
2. Hoolitse oma keha eest – Füüsiline heaolu, näiteks liikumine ja tasakaalustatud toitumine, aitab kehas paremini end tunda. Uuringud on näidanud, et regulaarne treenimine võib parandada kehapilti ja suurendada enesehinnangut, sõltumata kehakaalust või -kujust (Hausenblas & Fallon, 2006). Samuti pakuvad erinevad kehahooldusprotseduurid, nagu keha koorimine või kreemitamine, kehale meeldivat hoolitsustunnet ning parandab läbi selle eneseväärtustamist. Mille eest hoolitsed, seda väärtustad, mida väärtustad, selle eest hoolitsed!
3. Praktiseeri enesearmastust – Pea meeles, et oled iseenda esimene partner. Paku enesele sarnast hoolitsust ja hoolimist, nagu seda oma partnerilt ootaksid. Tähista oma keha ja selle ainulaadsust. Räägi endaga sama lahkelt nagu oma lähedastega. Positiivse kehakuvandi praktiseerimine, näiteks peegliteraapia või enesekehtestamise harjutused, on osutunud tõhusaks kehaga rahu tegemisel (Tylka, 2011).

Pea meeles, sinu keha on sinu sõiduk! Keha pakub võimalusi elu kogemiseks, mistõttu on selle “abstraktsest ideaalsusest” kordades olulisem selle funktsionaalsus. Et sa saaksid näha, kuulda, maitsta ja tunda puudutusi. Liikuda maailmas ringi ja kogeda erinevaid paiku. Kallistada, suudelda, seksida. 

Kokkuvõtteks, positiivne kehapilt ja enesekindlus loovad soodsad tingimused täisväärtuslikuks seksuaaleluks. Selleks on oluline teadlikult töötada enesehinnangu ja eneseaktsepteerimise kallal, et saaksime nautida oma keha ja selle pakutavaid rõõme ilma ebavajalike piiranguteta.