Креатин — это природное химическое соединение, которое обеспечивает мышечные клетки энергией во время сокращений, поэтому он полезен в ситуациях, когда мышцам быстро требуется большое количество энергии, например при высокоинтенсивных тренировках. Креатин повышает физическую работоспособность при кратковременных высокоинтенсивных нагрузках при приеме в дозе 3 г в день. Кроме того, ежедневный прием креатина может усиливать влияние силовых тренировок на мышечную силу у взрослых старше 55 лет. Благоприятный эффект достигается при употреблении 3 г креатина в день в сочетании с силовыми тренировками, позволяющими со временем увеличивать нагрузку; тренировки следует выполнять не менее трех раз в неделю в течение нескольких недель с интенсивностью не менее 65–75% от одноповторного максимума.