Puudutuse võlujõud

Puudutuse võlujõud: kuidas mõjutab kehaline kontakt meie tervist, õnnetunnet ja seksuaalset heaolu?

Kas oled märganud, kuidas hea (konsensuslik) kallistus võib keerulise päeva kordades paremaks muuta? Või kuidas hell silitus võib isegi füüsilist valu leevendada ja lohutada? Nahk on keha suurim organ ning see on kaetud paljude närvilõpmetega, mis saadavad ajule sõnumeid puudutuse tähendusest – olgu see siis lohutav, rahustav või hoopis erutav. Samas ei ole puudutus lihtsalt mõnus tunne – see mõjutab otseselt meie keha ning seeläbi meie vaimset tervist ja seksuaalsust.

Vaatame lähemalt, miks füüsiline kontakt nii tähtis on, kuidas see meie kehale ja vaimule mõjub ning mida teha siis, kui parasjagu pole kedagi, kellega kaisus olla.

Mis toimub meie kehas puudutuse mõjul?

Puudutuse võlu peitub kehakeemias. Kui kogeme hellust – olgu see kallistus, silitus, käest kinni hoidmine või massaaž –, vallandub meie ajus oksütotsiin. Seda nimetatakse ka „kallistus- või armastusehormooniks“, sest see tugevdab sidet inimeste vahel, tekitab kehas turva- ja heaolutunnet ja vähendab stressi.

Lisaks oksütotsiini vallandamisele aitab füüsiline puudutus ka:

• Vähendada stressihormoon kortisooli taset – kui keegi kallistab sind tugevalt või silitab su selga, tekib kehas lõõgastusreaktsioon, aktiveerub puhka-ja-seedi-reaktsioon ja väheneb ärevus ja stressitase.
• Tõsta dopamiini ja serotoniini taset – need on õnnehormoonid, mis tõstavad tuju ja loovad rahulolu- ning heaolutunde.
• Parandada füüsilist tervist – tänu parasümpaatilise närvisüsteemi (puhka-ja-seedi-reaktsioon) aktiveerimisele rahuneb meie keha, mis omakorda vähendab südame-veresoonkonna probleemide riski nt alandab vererõhku ning südamelöögisagedust. 2014. aastal tehtud uuringus leiti, et sagedasemad kallistused ja füüsiline kontakt suurendavad isegi immuunsüsteemi vastupanuvõimet haigustele.

Puudutus ja seksuaalsus: kuidas puudutused mõjutavad intiimsust ja rahulolu suhtes?

Seks ei ole igapäevasest elust isoleeritud ega alga magamistoa lävel – see kätkeb endas pisiasju ja seksini mitteviivat intiimsust kogu päeva lõikes. 

Teadlased on leidnud, et paarid, kes puudutavad üksteist rohkem igapäevaelus (näiteks kallistavad, hoiavad käest kinni või silitavad selga)

• tunnevad rohkem rahulolu oma suhtes
• kogevad rohkem kirge ja intiimsust, on lähedasemad
• naudivad omavahelist seksuaalelu

Samuti tasub meeles pidada, et puudutus ei ole oluline vaid eelmänguna vaid ka nauditav ja meeletult oluline järelmängu osa. Õnnehormoon oksütotsiini tase püsib kõrgemal tasemel ka pärast orgasmi ning kui paarid jätkavad füüsilist kontakti (näiteks kaisutavad või hellitavad üksteist), püsib rahulolutunne kauem.

Aga mis saab siis, kui sul ei ole praegu partnerit?

Puudutuse kasud ei avaldu vaid partneritevahelistes suhetes ning on kriitiliselt olulised ka siis, kui naudid vallalise elu.

Samamoodi nagu puudutused ja intiimsus rikastavad partnersuhet, toidab enese puudutamine ka eneseväärtustamist ja suhet iseenedaga. Teadlik enesemassaaž, naha kreemitamine, everything-shower või isegi lihtsalt oma käte õrn kehale asetamine on head (ja superlihtsad!) nipid oma kehaga parema suhte loomiseks ja selle toetamiseks.

Paljud meist kogevad ühiskondlikku survet seoses oma kehaga – olgu see seotud näiteks välimuse, kehakaalu või vanusega. Füüsiline puudutus mängib rolli kehapildi ja enesehinnangu kujunemisel, sest see aitab endal enda kehas tunda turvaliselt, armastatu ja väärtuslikuna.

Uuringud on näidanud, et enese keha teadlik puudutamine võib aidata vähendada keha suhtes kriitilisi mõtteid ja tugevdada enesearmastust. Kui harjud oma keha puudutama armastuse ja hoolivusega, mitte ainult praktilistel põhjustel (nt kreemi peale määrides või keha pestes), muutub see ka ajapikku tuttavamaks ja turvalisemaks kohaks, mitte millekski, mida tuleks muuta või parandada.

Lisaks võib puudutus aidata vallalistel vähendada üksildustunnet, sest see aktiveerib turvatunde eest vastutavaid ajupiirkondi. See tähendab, et isegi kui sul ei ole parasjagu partnerit, saad puudutuse kaudu kinnitada iseendale: Ma olen väärt armastust ja hoolt – ka iseendalt!

Siin on mõned ideed, kuidas saad füüsilist kontakti oma ellu tuua ka siis, kui oled vallaline:

1. Massaaž – kingitus iseendale

Kui keegi teine sind ei masseeri, tee seda ise! Isegi enesemassaaž, näiteks jalgade, käte või õlgade mudimine aitavad stimuleerida oma keha piisavalt, et saada lõõgastus- ja hoolitsetud tunnet. Vali endale mõnus massaažiõli, millega enda nahka toita ja selle eest hoolitseda. Kui võimalik, broneeri enda hellitamiseks aeg-ajalt professionaalne massaaž salongis – see on suurepärane viis saada puudutuse kasu ja lõõgastuda.

2. Kallistused sõprade ja pereliikmetega

Me kipume vahel unustama, et puudutus ei ole ainult romantilise suhte osa. Kallista rohkem oma lähedasi – olgu selleks sõbranna, pereliige või - miks mitte - lemmikloom.

3. Lemmikloomateraapia

Kui sul on kass, koer või mõni muu lemmikloom, siis tea, et nendega mängimine ja paitamine tõstab samuti oksütotsiini taset! Loomadega füüsiline kontakt aitab vähendada stressi ja annab turvatunde.

4. Kaisutused teki sees

Ehkki see ei asenda päris puudutust, loob ka soe ja pehme tekk või raskustekk rahustava ja turvalise tunde ning aitab organismil lõõgastuda.

5. Tants ja liikumine

Kas oled kunagi märganud, kui hea tunne on pärast tantsimist? Ükskõik, kas tegemist on paaristantsu, vabastiili või lihtsalt liikumisega muusika saatel – see aitab sul oma keha paremini tunnetada, läbi raputada/liigutada ja vabastada õnnehormoone.

Kokkuvõtteks, füüsiline puudutus on palju enamat kui lihtsalt meeldiv tunne – see on meie heaolule hädavajalik! Olgu see romantiline, sõbralik, terapeutiline või enesearmastusest kantud puudutus, see aitab meil tunda end õnnelikumana, tervemana ja isegi seksuaalselt rahulolevamana.

Kui sul on partner, julgustan sind teadlikult lisama rohkem füüsilist hellust oma suhtesse – ka väljaspool magamistuba. Kui oled vallaline, ära jäta oma keha hellusest ilma – lemmikloomad, massaaž, sõbralikud kallistused ja isegi enesemassaaž võivad olla suurepärased viisid, kuidas puudutuse kasust osa saada.

Nii et kallista, silita ja hellita – nii iseennast kui ka teisi! 💕